Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]
[...] a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał unoszenie w opadzie hantli. w gł. ćw. niepotrzebne te powtórzenia poniżej 4 na początku ja preferuje stała liczbę powt. i redukowanie co kilka treningów wraz ze wzrostem obciążenia :) przerwy w gł. ćw. 2-4 min , pomocniczych 1,5-2 min. Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-06-25 12:32:11
[...] już nie pomaga. (od maja systematycznie musiałem zwiększać dawkę - obecnie 2,7 g dziennie). Pociągnę więc jeszcze ze dwa tygodnie i muszę koniecznie zrobić sobie z miesiąc przerwy regeneracyjnej a później zobaczymy. Nie wiem czy przez zimę nie będę chciał trochę poćwiczyć na siłę/masę mięśniową. Z resztą chyba tak niezdrowo jechać 2.5/3g B/KG [...]
[...] oswiadczam, ze przerobilem archiwum, nie znajdujac odpowiedzi :-) ) 1. czemu sa tak rozbiezne informacje dot dlugosci cyklu kreatyny? jedni pisza 2-3 tyg brania/3 tyg. przerwy/2-3 tyg. brania. Inni zas: 4-6 tyg. suplementacji/2-3 przerwy/ i znow 4-6 brania. Przyznacie, ze rozbieznosci sa spore. Czy zalezy to wylacznie od zasobnosci portfela [...]
[...] raz nadwrężyłem łokieć, ale to podczas siłowania na ręke coś przeskoczyło - regeneruje sie 2-3 razy w roku po około 1-2 tygodnie- najczesciej na boze narodzenie tydzien przerwy, na swieta wielkanocne 4-5 dni i w wakacje tydzien lub dwa - staram sie pic duzo wody, napojów słodzonych unikam. Dbam o to zeby nap podczas treningu wypic okolo 1l [...]
[...] Co do treningu to wydaje mi się że po 4 latach przerwy nieco przesadziłeś z ilością serii na każdą grupę mięśniową, najbardziej przykuło moją uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak [...]
Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]
[...] rana było więc zrobiłem brzuch oraz niestety tylko 3 ćwiczenia na nogi. 1.Wykroki ze sztangą 10x6 10x26 10x36 10x46 2.Przysiady 10x36 10x46 10x46 10x46 (krótkie przerwy ok 20s) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x36 10x46 10x56 10x66 Wieczorkiem jeszcze zrobiłem 20 min aero Środa Dzień bez treningu Z rana 30 min aero naczczo i [...]
diety nie mam jakos szczegolowe ustalonej, staram sie niejesc potraw tlustycha co do treningu to trenuje 4 razy w tygodniu, 2 dni treningu dzien przerwy 2 teeningi u 2 przerwy, co do reszty pytan w ankiecie to poprostu nie wiem, mozna cos poradzic z tymi danymi ?
[...] (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / 6x2minuty, przerwy w (najlepiej w truchcie lub marszu) 4minuty (70-80%) [w jednym tygodniu to co przed "/' w drugim to co po "/"] III. 6-8km bieg ciagly, dosc mocnym [...]
wiec tak ,najpierw seria wymowek 1)jestem po tygodniu przerwy w treningach i diecie z powodu awari uzebienia :/ 2) na jednej focie chcialem przypozowac jak konkret,ale sami widzicie co z tego wyszlo 3) pomaranczowych gaci specjalnie nie wyciolem zeby bylo z czego sien posmiac Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2007-03-11 14:12:45 Zmieniony przez [...]
[...] bo nie wiedziałem, czy 6 miesięcy to nie za długo. Przeczytałem ten temat http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i myślę, że: - przerwy w tej chwili nie potrzebuje - progresje cieżarów stosuje stale, np. Jestem w stanie zrobic WL: 70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 12/ 13/ 12 Zaczęłam od dzisiaj rehabilitację i chyba będę miec tydzień przerwy w treningach bo nie znajdę czasu a późnym wieczorem mi nie idzie. Ale jeszcze zobaczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82deb960b92641d49487f51d544554aa.jpg
[...] brałem 2x mniejsze dawki krety. Xplode dalej mnie pompuje z treningu na trening coraz lepiej. Horse Power, hmm tutaj pisze na opakowaniu aby brać od 6-8 tyg.i zrobić 4 tyg. przerwy i powtórzyć cykl. W tamtym tyg. zauważyłem że hp już tak na mnie nie działa jak na początku, tzn. siła idzie ale nie czuje już tego mrowienia tak jak wcześniej, więc [...]
MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]
nie wiem co się stało z ankietą więc tutaj wpiszę jeszcze raz: Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 37 Staż na siłowni : 7lat 2 przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : W:600, B:225, T:90 4000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 lata przerwy wczesniej 3 cykle Opisz swój plan treningowy : 3 [...]
Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]
[...] siedzie. Jak nie chcesz zostac Pudzianem jest to wiedza zbedna :) Na poczatek zrob sobie dluzsza przerwe zeby odpoczac, a potem polecam 2 dni w tygodniu. Poza tym mozna madrze ustalac trening, ze robisz 1 dzien przerwy, ale masz dzien tylko na trening techniczny, bez wysilku, sparingow. Swoja droga dluzsze przerwy robia dosc dobrze technice!!
[...] 110 Wzrost 187 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? Októrej mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca tylko silownia 2/3 razy w tyg. Przerwy mam roznie czasem 3h a czasem 15min Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]
[...] naprężeniu sylwetki uginam nogi tak, aż moje tylne kolano prawie nie dotknie podłogi i następnie wracam do pozycji wyjściowej. Wszystkie powtórzenia wykonuję najpierw bez przerwy z wystawioną do przodu jedną nogą, po czym po krótkim jednominutowym odpoczynku zmieniam ustawianie stóp i kończę serię ruchów. Gdybym za każ dym razem zmieniał [...]